数息観（すそくかん）：呼吸を数える

その後は、無理のない自然な呼吸を続けてください。息を吐くたびに、心の中で静かに数を数えます。吐く息で「一」、吸って、次の吐く息で「二」──そのように、十まで数えていきます。十までいったら、また一に戻って繰り返してください。途中で数が分からなくなったり、心がそれたりしても心配はいりません。そのたびに、ただ一に戻れば大丈夫です。深く呼吸しようと無理をする必要はありません。もし心地よければ、お腹がやさしく動く感覚を感じてみてください。（難しければ、そこに意識を向ける必要はありません。）時間に決まりはありません。心が静まるまで、あるいは自然に眠りへ入っていくまで、どうぞ続けてみてください。